ますは基本を押さえよう!サプリメントの効果的な飲み方とは?

サプリメントにも優先して摂取しておきたい順番があります。まずは、“ベースサプリメント”と呼ばれるマルチビタミンとミネラルで健康の土台を作りましょう。

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サプリメントの効果的な摂り方 1 基本のサプリ

サプリメントの基礎知識の疑問(イメージ)

まずどんなサプリメントが必要なの?

マルチビタミンとミネラルで
健康の土台をつくりましょう。

ビタミンやミネラルなどの栄養素が体内で働くためには相互協力が必要です。からだに必要なビタミンやミネラルがバランスよく揃った、手軽に摂れるマルチビタミン・ミネラルで健康の土台を作りましょう

管理栄養士 郡司 理佳 先生

まずは、ベースサプリで栄養バランスを整えましょう

みんな揃ってバランスアップ!ベースサプリで健康の土台作り

マルチビタミンとミネラルで基礎固め

ビタミン、ミネラルなどの栄養素は、1種類だけでは体内で機能を発揮することができません。栄養素が確実に体内で働くためには、複数の栄養素によって相互に協力しあうことが必要。
ミネラルのみの成分を摂取しても効果は薄く、複数のビタミンとマルチビタミンを組み合わせて摂取することで、より高い効果が得られます。そこで、マルチビタミンなどのベースサプリで総合的に補給しなければなりません。

ベースサプリとは、「ベース=基礎」となる栄養素という意味。日常の食事で不足しがちな栄養を補う目的でいくつかのビタミンやミネラルを組み合わせています。
外食の多い方や生活が不規則な方、食事が偏りがちな方など、まずマルチビタミンとミネラルのベースサプリから始めるのがおすすめです。

ドベネックの桶
バランスよく摂らなければ意味がない!

「土台となる栄養素の効果は、もっとも摂取量の少ないものが基準になる」と提唱された「ドベネックの桶」という法則があります。
それぞれの栄養素の摂取量を桶の板、中に貯める水を健康効果としましょう。バランスよく全ての栄養素が必要量そろっていれば、たくさんの水を貯えることができます。
しかし、一つでも少ないものがあれば、水位はその栄養素に合わせて下がってしまいます。この場合、たとえ他の栄養素をたくさん摂っても、その分の効果は得られないとされています。

ですから、いろいろな栄養をバランスよく摂れるマルチビタミン・ミネラルは、栄養バランスを整えてくれる理想のサプリメントです。ベースサプリメントで健康の土台作りから始めましょう。

マルチビタミンの効果は?

ビタミンもみんな揃って効果倍増!マルチビタミンでベース作り

ビタミンは、それだけ単独で大量に摂取しても、なかなか期待した通りの効果を発揮することはできません。栄養素同士、相互に助け合うことで良い効果をもたらすものです。

マルチビタミンは、さまざまな種類のビタミンをバランスよくまとめて摂取することができます。相互にはたらきあうことで、それぞれの効果を補い高め合うので、足りないと感じるビタミンを1つだけ摂取するよりも賢い摂り方といえます。
また、にきびや肌荒れにも効果的。抗酸化作用のビタミンB6とビタミンCの配合により、肌の調子を整えるはたらきが期待できます。

ミネラルの効果は?

マルチビタミンと手を組んで、からだの調子を整えます

鉄分やカルシウム、マグネシウムなどのミネラルは、人間の体の調子を整える重要なはたらきがあります。しかし、ほとんどのミネラルは体内で作りだすことができないので、食事などから定期的に摂取する必要があります。
人に必要なミネラルは「必須ミネラル」という16種類の成分で構成されています。

現代人はストレスや不規則な食事、暴飲暴食などで生活習慣が乱れがちです。
また、しっかり食事に気を使っていても、食材が育つ土壌の栄養価の低下によって、野菜や果物が含むミネラルは年々減少傾向にあるともいわれており、3度の食事だけでミネラルを十分に摂ることは難しくなってきているそうです。

そんな私たちの強い味方が、ミネラルを手軽に補えるサプリメント。サプリを利用して不足しがちなミネラル分を補い、健康のバランスをしっかり整えましょう 。

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