パソコンの疲れ目や野菜不足など、生活習慣に合わせて選ぶサプリ

サプリメントは目的に合わせて選びましょう。目の疲れや糖分過多など、気になる症状やライフスタイルに合わせたおすすめのサプリメントを紹介します。

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サプリメントの効果的な摂り方 3 目的で選ぶサプリ

サプリメントの基礎知識の疑問(イメージ)

サプリメントを選ぶ基準を教えて!

ライフスタイルや目的に合わせて
選びましょう。

サプリメントにはたくさんの種類があり、選ぶ基準は、年齢や性別、ストレス、喫煙や飲酒といった生活環境や習慣により異なります。気になる症状や目的、ライフスタイルに合わせてサプリメントを選びましょう。

管理栄養士 郡司 理佳 先生

ライフスタイルに合わせて選ぶサプリメント

趣味、仕事、生活習慣に合わせて。欲しいところに効くサプリの紹介

パソコンなどにより目を酷使する方

一日中パソコンで作業していて、長時間モニターを見ていると目が疲れてかすんでくることがありますね。
目のピント調節機能が落ちてきたら、アントシアニンを配合しているブルーベリーのサプリがおすすめです。
アントシアニンに加えて、パソコン画面のブルーライトから目をガードするはたらきがあるルテインを配合したサプリメントなら、さらに疲れ目に効果があります。

タバコを吸う方

タバコを吸うと体内に活性酸素が増え、細胞内の不飽和脂肪酸と結びついて動脈硬化などを引き起こす過酸化脂質に変化します。また、体内の主要なビタミンも失われてしまいます。
活性酸素のダメージを減らすために、抗酸化作用のあるアスタキサンチンやビタミンCのサプリメントを摂取すると良いでしょう。

スポーツをしている方

運動をして大量の汗をかくと、汗と一緒にミネラルが失われますから、スポーツをされる方にはナトリウムやカルシウム、マグネシウムなどのミネラルを配合したサプリが必要。
さらに、持久力やパフォーマンスの向上のために、脂肪を燃焼させてエネルギーに変えるアミノ酸を多く配合したサプリを摂取すると良いですね。そしてベースとなるマルチビタミンのサプリも一緒に摂りましょう。

食生活に合わせて選ぶサプリメント

食生活に合わせてサプリメントをカスタマイズしましょう

野菜が不足している方

1日に必要な野菜の摂取量は350gが推奨されています。しかし、忙しい毎日の中で、食事だけで350gも野菜を摂るのは難しい…という人も多いはず。
そこで、野菜不足が気になる方には、あらゆるビタミンを組み合わせたマルチビタミンと、必須ミネラルが配合されたサプリメントがおすすめ。
それに加えて、食物繊維やビタミンなどの栄養素を豊富に含む青汁を毎日飲む習慣をつけると効果的です。

糖分をとりすぎる方

ご飯やパン、甘いおやつを食べ過ぎてしまうと、糖質の摂り過ぎで体脂肪として蓄えられてしまいます。
糖質の代謝にはビタミンB1が摂れるマルチビタミンのサプリがおすすめですし、糖質の吸収を妨げる食物繊維のサプリもあります。
また、ギムネマやサラシアといった植物成分は、糖質が吸収されるのを抑える作用があると言われており、摂取しやすいようサプリメントに加工されて販売されていますから、利用してみるのもいいですね。

脂肪をとりすぎる方

脂肪の摂り過ぎを感じている方は、脂質の代謝を促す作用のあるビタミンB2が配合されているサプリメントや、マルチビタミンのサプリがおすすめです。
マルチビタミンをベースにして、脂肪燃焼には欠かせないDHAのサプリを合わせてみましょう。一緒にとることで、脂肪がより分解されるようになります。
また、脂肪燃焼を促進するカプサイシンや、コレステロールの蓄積を防ぐレシチンなどを配合したサプリメントもおすすめです。

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