ブルーベリーで眼精疲労を対策

眼精疲労や視力の回復に効果のあるブルーベリー。症状の原因や効果のメカニズムについてわかりやすく解説します。

ブルーベリーサプリ No1.目利きナビ :一番”目に効く”ブルーベリーサプリメントはどれ?(ロゴ)

本当に効果があるブルーベリーサプリメントランキング

ブルーベリーの代表的な効能

視覚機能の改善
疲れ目、眼精疲労/かすれ目、かすみ目/近眼・老眼、視力低下/緑内障、白内障

アントシアニンとルテインの嬉しい効果。
ブルーベリーは疲れ目の救世主

ブルーベリーにはアントシアニンなど、視覚機能を回復させる働きをもつ健康成分が多く含まれています。これらの成分は、目の血行を良くし、眼精疲労の回復や視力改善の効果があるとされ、ブルーベリーが疲れ目の救世主と言われる理由はそこにあります。
また、アントシアニンと一緒に摂取すると効果が高い成分として、マリーゴールドなどに含まれるルテインが挙げられます。多くのブルーベリーサプリメントが、ルテインを配合しており、私たちの目の健康のためにはなくてはならない成分です。
ここでは、アントシアニンとルテインの目に対する健康効果についてまとめて紹介します。

アントシアニンの効果

その1「眼精疲労の改善」

ロドプシンの再合成をサポート!
視覚機能をアップし疲労も軽減する

アントシアニンの主な効果として、ロドプシンという色素の再合成を促進する作用が挙げられます。
ロドプシンは、私たちの目の網膜に存在していて、光の刺激を受けると一時的に分解されますが、また元通りに再合成されます。この動きが視覚として脳に伝わり、私たちは“目が見える”状態となります。このロドプシンの働きが活発ならば視界がクリアになり、働きが衰えると物が見えにくくなったりします。眼精疲労やかすみ目は、このロドプシンの再合成が上手くいっていないことを意味しています。

そこで、ブルーベリーに含まれる色素であるアントシアニンを積極的に摂取すると、ロドプシンの再合成をサポートする働きによって、視覚機能をアップさせる効果があります。アントシアニンがロドプシンの働きを活性化させ、素早く再合成できるようになると、視力がアップしたり視界がクリアになり、さらに、目が良く見えるようになることで、眼輪筋などを余計に使わないため、疲れ目が起こりにくくなるという効果も期待できるのです。

その2「血流促進効果」

網膜の血流量を増加させ
細胞を活性化させる

アントシアニンには、毛細血管を強化したり、血液中のコレステロールを下げる働きもあります。結果的に、目の網膜にある毛細血管を丈夫にして血流を促進。網膜の隅々にまで酸素や栄養が行き届くので、細胞が活性化します。

ルテインの効果

その1「紫外線やブルーライトから目を守る」

紫外線やブルーライトを吸収し
ダメージを軽減する

マリーゴールドの花びらなどから抽出されるルテインは、主に緑黄色野菜に多いカロチノイドという色素のひとつで、人間の目の水晶体にも元々存在しているものです。
ルテインは紫外線やパソコンなどの画面から発せられるブルーライトを吸収して、ダメージから目を守る作用があると言われています。パソコンやスマートフォンを使う機会が多い方や紫外線をたくさん浴びてしまった後などは、元々あるルテインが減ってしまっている可能性があるので、サプリメントなどでルテインを補給する必要があります。

その2「抗酸化作用」

細胞の酸化を防いで
黄斑変性症や白内障、緑内障の予防・改善に効果的

ルテインには、強い抗酸化作用があると言われています。活性酸素を除去したり、細胞の酸化を防いで、目の老化による病気を防ぐこともできます。
例えば、網膜の中心にある黄斑分が活性酸素で破壊されることで起こる黄斑変性症や、水晶体のタンパク質が酸化して白く濁ることで起こる白内障、眼圧が上がることで視神経に障害が起こり視野が欠けたり狭くなる緑内障などの病気の改善や予防に、ルテインの摂取が推奨されています。

活性酸素とは

細胞を老化させる力の強い物質。抗酸化成分で細胞を守りましょう!

いわゆる“老化”という現象は、細胞が酸素によって酸化され、ダメージを受けることで進みます。中でも、より酸化させる力が強いのが「活性酸素」です。もともと活性酸素には、その強い酸化力で体内に侵入したウイルスや細菌を退治するという大切な役割があります。ところが必要以上に増えてしまうと、健康な細胞を酸化させ、老化を進行させてしまいます。 過剰な活性酸素から健康な細胞を守るには、抗酸化力を持つ栄養素を体内に取り込むことです。この抗酸化物質が、細胞よりも優先的に活性酸素と結びついて酸化することで、細胞の酸化を防ぎます。 ブルーベリーに含まれるアントシアニンは抗酸化力の強い成分ですので、摂取することで細胞を健康な状態に保つことができます。

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